Мек или напрегнат корем, малък контейнер: моята специална програма за плосък корем!

Имате напрегнат стомах ...

Коремът ви става особено чувствителен няколко дни преди менструацията? Набъбва (понякога с размер), усещането за задръстване и храносмилателните затруднения добавят към дискомфорта.

Добрият екзо: седнал, блокирайте свити колена с колан (затворен). Легнете на гърба си (винаги коленете са свити). Повдигнете задните си части, като същевременно се опитвате да разперете коленете си. Задръжте за 8 секунди, докато духате (трябва да усетите свиване на външните мускули на таза). Върнете се в изходна позиция и повторете 10 до 15 пъти.

Това движение има за цел да обезвъздуши областта на долната част на корема, където кръвта циркулира лошо. Препоръчително е да го правите всеки ден, освен непосредствено преди и по време на менструацията.


Ребалансирам благодарение на растенията: когато коремът и гърдите натрупат обем преди менструацията, често това е хормонален дисбаланс от хиперестрогенен тип (дефицит на прогестерон), който трябва да се лекува с растения, които имат прогестогенно действие, последните 15 циклични дни. За тестване: Предплатен (Inebios), който съдържа равнец, който ще действа върху чревното напрежение.

Ускорението: посещение на остеопат. Лечението на гърба и таза често помага за обеззаразяване на храносмилателните и гинекологичните органи. И тъй като циркулира по-добре, всичко дефлира!

Имате малка кутия ...

Въпреки нормалното тегло, мастните клетки изглеждат за ваше недоволство да се срещнете в корема. Тази "възглавница", обвързана и много локализирана, често се появява по време на менопаузата. Хормоналните промени причиняват различно разпределение на мазнините.


Добрият екзо: най-доброто време за изгаряне на коремните мазнини е сутрин преди закуска. В този момент нивата на инсулин са най-ниски, а нивата на кортизола са най-високи. Правете 30 минути "каквото искате" с хладно темпо (1/2 час упражнения или мотоциклети на открито, ходене, наддаване на тегло).

Залагам на хром: бионаличността на хром има тенденция да намалява от 40-годишна възраст и често води до наддаване на тегло и натрупване на мазнини. Хромът играе роля при употребата на инсулин, предотвратява повишаването на триглицеридите и натрупването на лоши мазнини в стомаха. Изпробвайте лек за хром пидолат за 3 месеца (Солгар)

Ускорението: нанесете крем за отслабване на основата на кофеин (Pure Caffeine State 5%). Принципът не е нов, но се е доказал: когато се прилага върху кожата, кофеинът позволява да се „освободят мазнините“, хванати в адипоцитите. Просто трябва да го използвате като гориво, за да се отървете от него. За максимална ефективност масажирайте преди спорт и се въздържайте от сладки храни и напитки.


Имате мек корем ...

Дори и да свиете abs, трудно можете да ги почувствате втвърдени! Често срещано е след майчинство, бързо отслабване, продължително възстановяване или в случай на хроничен заседнал начин на живот.

Добрият екзо: трябва да укрепим „напречното“. Формата му директно зависи от формата на корема, защото поддържа органите и предотвратява тяхното „избутване“ надолу и напред. Качете се на четворки, ръцете и бедрата вертикално, гърбът ви е плосък, главата е в унисон с тялото, погледнете между ръцете си. Вдишайте, като отпуснете корема си, и надуйте, като го пъхнете (и стиснете). За да направите, 10 мин. Сутрин и вечер.

Ям протеин сутрин: в допълнение към работата върху мускулите, започнете деня си с яйца, тофу, риба ... Протеините са от съществено значение за подпомагане изграждането на мускулна тъкан (и избягвайте топенето, което се случва с възрастта). За пресованите: 3 супени лъжици "VEGETAL PROTEIN" от STC Nutrition в бадемово мляко. Тази спортна добавка, без добавки и веган, съдържа всичко необходимо.

Ускорението: електростимулацията дава отлични резултати върху стягането на корема, при условие че работите активно, тоест като се грижите да свивате (доброволно и силно) мускулите, наложени от електрическите импулси. Правилната доза? 15 до 20 минути всеки друг ден. Лесен за използване: коланът Slendertone ABS 8.

Моят малък плосък корем специална бележка

- свийте корема поне 20 пъти на ден за 10 секунди.

- Спрете закуската и избягвайте продукти, съдържащи захар (глюкоза, захароза) и високо съдържание на GI.

- Яжте зеленчуци всеки ден, за предпочитане варени, за да избегнете подуване и раздуване.

- Пийте разумно по време на хранене: 1 до 2 чаши вода, за да не разреждате храносмилателните сокове и да забавяте храносмилането.

- Правете спортна сесия поне веднъж седмично.

- Изпълнявайте 5 до 10 минути коремни съдове всяка сутрин.

- Ако е необходимо, носете плоски коремни панталони, за да подпомогнете поддържането на стомаха.

- Избягвайте панталони с нисък ръст, които отрязват циркулацията на нивото на таза.

- Осигурете транзита му, приемайки псилиум, ако е необходимо

- Използвайте пресни ароматни билки (мента, естрагон, босилек) и подправки (кориандър, кимион, резене, звезден анасон, джинджифил и др.), За да помогнете на храносмилането и да избегнете възпалителни явления.

Прочетете също:

10 храни, които да избягвате да поддържате плосък корем

8-те най-ефективни спорта за загуба на корем

Защо качвам тегло? 10 неща, за които не мислите

Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album (Юли 2020)


Сподели С Приятели:

Зимни неразположения: как да помогнете на детето си да се бори с инфекциите

Лейди Гага: режимът й възмути феновете си