Скандинавски, афганистански, водни ... Кой пазар да избера?

Има поне шест различни начина да направите своя път! В зависимост от темпото на стъпките му, интензивността на усилието, терена ... но също така и ползите, които могат да бъдат извлечени. Нашият съвет да намерите вашите!

Активно ходене (бързо)

Какво е това? То е обратното на разходката из пазаруването на прозорци! Ясно е, че при тази скорост е невъзможно да се спрем на цената на хубава рокля! Правилното темпо? Между 5 км / ч (най-малко) и 7,5 км / ч, които трябва да бъдат адаптирани според формата, размера на тялото и болката.


Как върви? Ние просто планираме чифт гъвкави маратонки (обувки, предназначени за тази дейност, а не за бягане, често твърде твърди) и ако имаме удобно спортно облекло, е по-добре. Предимството на бързото ходене е, че изисква много малко оборудване.

Защо е добре? Благодарение на устойчивия си външен вид той работи на сърдечно-дихателната система, стимулира кръвообращението и укрепва ден след ден мускулите на прасеца и бедрата, но също така и глутените и коремната лента.

Северно ходене


Какво е това? Вдъхновен от движенията за ски бягане, той се практикува със специални стълбове, изработени от фибростъкло и въглерод (поне 50%), за да абсорбира удари в китките, лактите и раменете. Те също имат ръкавици, прикрепени към дръжката и фина точка за добро сцепление в земята, която може да бъде покрита с гумен накрайник при движение по асфалта.

Как върви? Основната техника се състои в синхронизиране на естественото движение на ходене и люлеене на ръцете с задвижването на пръчките. Проходилката се изправя естествено, удължава крачките си, увеличава скоростта си.

Защо е добре? Отличен спорт за издръжливост, той подобрява сърдечните възможности. Но най-вече работи 80% от мускулите на тялото! Раменете, ръцете, гърба, абс, глутеите, бедрата, прасците, почти всичко.


Афгански март

Какво е това? Тази техника е тази на номадите, които са в безлюден живот в пустинята в Афганистан. Без да са супермени, те могат да изминат около 600 км за дванадесет дни, като синхронизират дишането и преброяват стъпки. Понякога пътуват с 9 км / ч на равна земя, без да изпитват умора.

Как върви? Трябва да вдишате през носа си през първите три стъпки и да поддържате въздуха в дробовете си за четвърта. След това издишайте на следващите три стъпки и дръжте дробовете празни на четвъртата, преди да започнете отново да дишате през носа си. Ако често изпитвате нужда да броите крачките си в началото, бързо намирате своя ритъм и след това продължавате, без да мислите.

Защо е добре? В допълнение към ползите си върху мускулите на долната част на тялото, това води до по-добра естествена оксигенация, която ревитализира тялото и ви позволява да пътувате на дълги разстояния, без да изморявате сърцето си, като същевременно подобрявате дъха си.

Разходка във вода (или тичане по крайбрежието)

Какво е това? Облечени в пластмасови обувки (или стари маратонки) и костюм „против глагла“, ходим в морето или океана, по плажа, с вода в ханша или дори в гърдите.

Как върви? Сесиите се състоят в това да се изтласкате „срещу“ водата, която забавя движението. Това изисква допълнителни усилия. Понякога можете да бягате, докато потопявате само коленете си или ходите назад, за да работите върху други мускулни групи.

Защо е добре? Прясната вода активира кръвообращението и насърчава по-доброто венозно връщане, действие подсилено чрез носенето на тесния костюм. Балансът е стресиран, особено ако има вълни. Що се отнася до мускулите, те работят интензивно (съпротивлението във вода е пет пъти по-голямо, отколкото на сушата), но нежно, поради вдигането на вода, която щади ставите.

Планински преходи

Какво е това?Многодневен поход с различни нива на трудност в зависимост от броя часове ходене на ден, положителни (нагоре) и отрицателни (спускане) издигания ...

Как върви? Започваме с (лек) хендикап: раницата, която може да тежи до 8 килограма, в зависимост от това какво трябва да вземем. От съществено значение е да бъдете оборудвани с туристически обувки, които се издигат високо на глезена, както и трекинг стълбове, които да подпомогнат напредването му нагоре и да предпазят коленете си по време на спускане.Движим се със собствено темпо, намалявайки крачките в изкачванията и отвъд 2500 метра, за да дишаме възможно най-естествено с малко по-малко кислород.

Защо е добре? Походът е благодат за увеличаване на вашата издръжливост, изграждане на цялото ви тяло, използвайки четирите му крайника с пръчки, изгаряне на калории, като произвежда постоянни усилия във времето. Освен това винаги е малко предизвикателство, което дава енергия и насърчава самочувствието!

Влизане внимателност (или медитативен)

Какво е това? Бавно движение, което заема принципите на медитация на седене или лежане. Но тук се съсредоточаваме върху контакта на краката със земята.

Как върви? Тялото е изправено, раменете отпуснати. Ние еволюираме тихо, оставайки напълно внимателни към случващото се: върха на пръстите на краката в контакт със земята, развиване на стъпалото, крак, който се издига, лек дисбаланс, друг крак, който влиза в действие ... Медитацията на вниманието не е само въпрос на концентрация, а по-скоро на внимание, което обръщаме на случващото се: част от него е фокусирана върху ходенето, другата върху дишането, върху природата ... Умът се губи ? Какво значение има! След това се връщаме към докосването на обувките на земята, за да си възвърнем присъствието със себе си.

Защо е добре? Като префокусирате и ресинхронизирате тялото и ума си в настоящия момент, получавате истински антистрес ефект повече от мускулите. Правилната идея? Практикувайте 15 минути медитативно ходене за умствена фитнес и продължете с 45 минути активно ходене за физическа активност.

Прочетете също Ходене, новата ми терапия!

Уха по Скандинавски. (похмельная) Питательное блюдо викингов. Быстрые и простые рецепты для дома (Септември 2020)


Сподели С Приятели:

Какво става в мозъка на екстремен авантюрист?

3 естествени лубриканта, които сами да си приготвите