Глава във въздуха, блуждаещ ум, липса на прецизност: 5 начина да засилите концентрацията си!

Блуждаещият ми ум

Трудно е да прочетеш книга, да присъстваш на конференция или да гледаш филм: мислите ти нахлуват и губиш следи. Мечтането е добре, но да можеш да го следваш също е полезно!

Експресният експрес: релаксираща мантра. Със затворени очи насочете вниманието към дъха си през устата си. По време на 3 вдишвания удължете времето на изтичане, за да удвоите това на вдъхновението през носа. Следващите три вдишвания, мислено произнасяйте мантрата "Тук съм", Забележете усещанията, които поражда у вас, след което отворете очите си.

При фоново лечение: внимателна медитация. Тази медитационна техника се състои в това да си в настоящия момент, да си починеш от действията и мислите си, да наблюдаваш какво се случва извън теб и вътре в теб. За да започнете, предлагаме 3 минути за медитация, от Кристоф Андре (изд. L’Iclonoclaste / France Culture).


Ускорението: неуспехи. За да победите противника, трябва да се съсредоточите върху шахматната дъска, да накиснете позицията на парчетата и да не се разсейвате. Изисква се, но плаща.

Липсва ми точност

Бродерия, творчески изкуства, игри с умения ... всичко, което е ръчно или щателно, не работи за вас и ви е трудно да канализирате енергията си. Особено в края на деня, умората помага.

Експресният експрес: Tra-tac. Поставете протегната ръка пред себе си. Прикрепете вдигнатия десен палец и го поставете нежно между двете си очи, без да губите поглед. Веднага щом усетите напрежение на очите, затворете очи и дръжте палеца си, докато не докоснете точката между веждите. Дръжте палеца си за това за няколко секунди „3-то око“, след това отворете очите си.


При фоново лечение: очна йога. Този очен фитнес има за цел да облекчи уморените очи, особено от излишния екран, и да подобри зрителната острота и внимание. Ние тренираме всеки ден с един от предлаганите 60 екзотаОчна йога, от Xanath Lichy (Hachette).

Ускорението: стрелба с лък. Насочването правилно означава визуализиране на всяка част от тялото, разположение в пространството и по отношение на целта. Това телесно осъзнаване постепенно усъвършенства езика на тялото.

Стресът ме кара да губя средствата си

Изпит, устно представяне, публична намеса: докато държите ключовете за успешно представяне, сте толкова напрегнати, че върви във всички посоки. И резултатът е разочароващ.


Експресният експрес: изпомпване на раменете. Седнете или стойте, прав гръб, глава в разширението на гръбначния стълб, ръцете падащи от всяка страна на тялото, затворете очи. Вдишайте през носа, задръжте въздуха и по време на това задържане повдигнете раменете до ушите, освободете ги, докато издишате, повдигнете ги, освободете ги. Направете го 3 пъти, след което отворете очите си.

При фоново лечение: сърдечна кохерентност. Чрез балансиране на симпатиковата и парасимпатиковата системи, съставляващи автономната нервна система, тази индуцирана дихателна практика води до физиологично състояние на спокойствие. Приложението за начало: RespiRelax (безплатно).

Ускорението: катерене. Катеренето подобрява увереността и самоконтрола. За да достигнете височините, без да блокирате, трябва да разработите стратегия и да се запазите.

Трудно си спомням

Нищо не може да се направи: можете да стоите пред текст с часове, без да можете да запомните повече от три реда. Здравейте загубено време!

Експресният експрес: обратната памет. Практикувайте със затворени очи, за да изживеете приятен спомен, като се започне от края до началото на ситуацията. Когато стигнете до началото, увеличете изображението, сякаш увеличавате мащаба си, тогава оставете усмивка на удовлетворението да се издигне на лицето ви, да го вкусите и отворете очите си.

При фоново лечение: (Само) хипноза. Този положителен метод за визуализация („Имам отлична памет“, „Спомням си лесно“…) Позволява ви да препрограмирате мозъка си в няколко сесии, за да усвоите по-добре и да повишите самочувствието си. За начало следваме сесиите на Бенджамин Лубшински в Youtube.

Ускорението: тай чи.В това бойно изкуство без противник движенията са постоянно свързани: когато едното приключи, следващото започва веднага, като безкрайно кръгово движение. Топ за памет, тяло и ум.

Глава във въздуха, забравям всичко

Подобно на мястото, където сте сложили ключовете си, паркирали колата си, името на вашите служители ... Пропускането или забравянето на личните ви вещи също е вашата специалност.

Експресният експрес: полукълбите. Стоейки, преместете тежестта на тялото си върху десния крак, докато вдишвате и в същото време, като повдигнете дясната ръка, протегната към тавана. Задръжте въздуха, като затворите десния юмрук и свиете цялата дясна страна. Докато духате, спуснете ръката и балансирайте двата крака, за да се преориентирате. 3 пъти от дясната страна, 3 пъти от лявата страна, 3 пъти двете страни заедно, ръцете заедно.

При фоново лечение: релакс терапия. Поставяйки 5-те сетива в услуга на вниманието, тази техника за релаксация има за цел да се преориентира към себе си, за да бъде по-внимателна към себе си и към близката си среда. Предлагаме пакета "Концентрация" на Bienrelax.com, 39,99 евро за 5 сесии от 20 минути.

Ускорението: афганистанският марш. Между физическите упражнения и медитацията тази разходка, която синхронизира дишането и движението, се нуждае от фокусиране върху настоящия момент, неговите усещания и средата. Референцията: Регенерация на март в Афганистан, от Edouard G. Stiegler (Гай Trédaniel).

Благодарение на Clémence Peix Lavallée, научен експерт по управление на стреса, основател на мрежата на сертифицирани софролози Bienrelax.com, автор на Спете добре без лекарства (Одил Яков).

Прочетете също:

Баланс, гъвкавост, координация ... Тествам себе си и напредвам!

Енергия, пускане, концентрация ... 7 минути на ден, за да се подобрите!

15 се чувстват добри съвети, за да останете дзен и фитнес

The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Юни 2020)


Сподели С Приятели:

СНИМКИ - Кейт Мидълтън не е ли вдъхновена? Тя копира лъскавия вид на Меган Маркъл 2 дни след нея!

Ендометриоза: хронична умора, симптом, който може да алармира