7 лесни екзота, за да спечелите гъвкавост

Exo n ° 1: Отпускане на трапецовидите

Седнал, скръстени ръце. Вдишайте през носа си, привеждайки ръцете си зад ушите, за да отворите ребрата. Сведете лактите си пред себе си, навийте врата си, като приведете брадичката към гърдите си. За да направите за 30 секунди.

Exo n ° 2: Отключете размера


Стоене, крака малко по-разстояние от ширината на таза. Поставете телесното си тегло на десния крак, върха на пръстите навън. Ръцете, опиращи се на лявото бедро, наклонете бюста наляво, дясната ръка над главата, в съответствие с бедрата и крака. Сменете краката и започнете отново.

Exo n ° 3: Удължете гръбначния стълб

Стоящ, обърнат към стол или мивка, ръце, поставени върху него. Преместете краката си назад на около 50 см и издърпайте задните си части назад, без да движите гърба и краката си. Седалището се простира малко отвъд петите. Освободете след 30 сек.


Exo n ° 4: Омекотете задната част на бедрата

Десният крак на земята, а петата на левия крак на стол. Наведете се леко напред, привеждайки върха на левия крак към лицето си. Задръжте позата за 30 секунди, след което сменете краката.

Exo n ° 5: Разтягане на глутеите


Седнал на ръба на стол, десен крак плосък на пода, ляв на дясното коляно. Дръжте крака с едната ръка под бедрото, а другата върху глезена. Без да се насилва, назад изправен, леко се наведете напред, духайки дълбоко. Задръжте 30 секунди, след това освободете.

Exo n ° 6: Отпуснете лумбалната област

Легнал на гърба си, скръстени ръце, длани обърнати към небето. Доведете и двете колене към гърдите, след това спуснете едновременно и двете страни на бюста, като обърнете погледа си към противоположната страна. Задръжте за 30 секунди, след което извършете това въртеливо движение от другата страна.

Exo n ° 7: Подобряване на кръвообращението

Лежейки на гърба си, поставете дупето на около 40 сантиметра от стена. Краката са на стената. На всеки 30 секунди приближавайте дупето си малко по-близо до стената. За да втвърдите упражнението, можете да го направите и с разкрачени крака.

Правилният съвет за оптимизиране на вашата сесия: Направете тази схема гладко, фокусирайте се върху усещането, а не върху представянето. Идеята е да поемете собствеността върху движението, да вървите със собственото си темпо, да се правите на добро, да освободите напрежението и да не насилвате дните, когато то отива по-малко.

Благодаря на Кристоф Руел, треньор, www.chrisruellefit.com

Прочетете също:

⋙ Хиперлаксичност: 7 неща, които трябва да знаете за тази изключителна гъвкавост на ставите

⋙ Баланс, гъвкавост, координация ... Тествам себе си и напредвам!

⋙ Обективна гъвкавост с баланса на тялото!

7 Лесни Хитринки за Почистване (Септември 2020)


Сподели С Приятели:

Какво става в мозъка на екстремен авантюрист?

3 естествени лубриканта, които сами да си приготвите