1500 калории на ден, какво представлява това?

Калориите се ядат, съхраняват и изразходват. Но храната съдържа повече или по-малко и е трудно да се осъзнае какво представлява. През деня една жена трябва да консумира от 1800 до 2800 калории в зависимост от интензивността на физическата си активност. С целта от 1500 калории на ден, диетата следователно е нискокалорична, без да е драконична. Можете да хапнете малко от всичко, да избегнете недостатъци и да отслабнете. Отслабването става за разумен период от време, около един килограм на седмица от диетата. 1500 калории на ден също са идеални за фазите на стабилизация след драстични диети. Фазата на стабилизация избягва наддаването на тегло, известният йойо ефект. Ребалансирането на храната също е втора цел по време на диета от 1500 калории на ден.
За да избегнете напукване, трябва също да се погрижите да ядете храни, които са едновременно засищащи и нискокалорични. Не трябва да се прескача хранене, но закуската трябва разбира се да е забранена през деня ... или през нощта!

1500 ден калории №1

Закуска: халба чай без захар, две яйца в омлет, филия пълнозърнест хляб с 10 г маргарин, киви.
Обяд: 200 г салата от домати-марули-краставици-репички с лъжица зехтин, 100 г смляно телешко месо, 150 г тестени изделия, обикновено кисело мляко, ябълка.
Следобедна закуска: обикновено кисело мляко, чай или кафе без захар.
Вечеря: 150 г треска, 100 г леща, 10 г маргарин, един плод.


1500 калории ден # 2

Закуска: купа кафе без захар, малка купа обикновени мюсли без добавена захар и мляко, киви.
Обяд: 100 г краставици с лъжица зехтин, 150 г смляно телешко 5% мазнина, 200 г зелен фасул, малка купа ориз, 100 г бяло сирене 0% мазнина, портокал.
Следобедна закуска: ябълка, чай или кафе без захар.
Вечеря: 200 г броколи, 150 г пилешки гърди, лъжица орехово масло, банан.

1500 калории ден # 3


Закуска: 100 г 0% маслено бяло сирене, филия пълнозърнест хляб с 10 г маргарин, чаша плодов сок.
Обяд: 100 г доматено-босилекова салата, подправена с чаена лъжичка зехтин, 150 г пържола от сьомга, 150 г броколи, малка купа ориз, 30 г козе сирене, а Клементина.
Следобедна закуска: ябълка, чай или кафе без захар.
Вечеря: купа супа, картоф, 100 г пуешко филе, 150 г грахово зърно, 10 г маргарин, ябълка.

1500 калории на ден # 4

Закуска: инфузия без захар, шепа бадеми и чаша полуобезмаслено мляко, банан.
Обяд: 200 г настъргани моркови, 100 г пилешко месо, 200 г брюкселско зеле, малка купа ориз, 30 г прясно козе сирене, киви.
Следобедна закуска: ябълка, чай или кафе без захар.
Вечеря: 200 г зелен фасул, 100 г филе от монашеска риба, лъжица орехово масло, ябълка.


1500 калории ден # 5

Закуска: кафе без захар, малка купа с много леки пълнозърнести храни с полуобезмаслено мляко, киви.
Обяд: 100 г агнешка маруля или рукола, 100 г чушки-домати, няколко стафиди, лъжица зехтин или орехово масло, 150 г пилешки гърди, 150 г пшеница, петит суис, ябълка.
Следобедна закуска: обикновено кисело мляко, инфузия без захар.
Вечеря: купа с моркова супа, 150 г грис, пуешко шишче, четвърт ананас.

За да съставите сами други менюта, станете с нас кралицата на калориите!

Кето-режим: Какво ям през седмицата (Юни 2020)


Сподели С Приятели:

СНИМКИ - Кейт Мидълтън не е ли вдъхновена? Тя копира лъскавия вид на Меган Маркъл 2 дни след нея!

Ендометриоза: хронична умора, симптом, който може да алармира