10 лоши навици, които ви правят корем

Любовни дръжки, мъниста, бриош, буй ... Коремът се утаява постепенно: нищо сериозно, но това ви прави сложни. Ако искате да се отървете от него, на разположение са ви няколко съвета. Но след това, когато се опитате да го загубите, нищо не се променя и чувствате, че усилията ви са безполезни. Ето някои грешки, които ви карат да стомаха.

Не спортувайте

За да отслабнете, не е тайна. Трябва да възприемете здравословен начин на живот, който започва първо от чинията, но преди всичко, трябва да се върнете към спорта, Това е най-ефективният начин да изгаряте калории и да заздравите коремната си каишка, за плосък корем и добре изтеглен корем.

Ще бъдете разглезени за избор при загуба на стомаха. Изберете Пилатес, нежен метод за извайване на вашата мечтана фигура. Движенията се правят спокойно, отделяме време. Тайната? Обшивката, идеална за рафиниране и работа на дълбоките мускули. Плуването също помага да загубите корема, защото плуването тонизира коремната каишка.


Можете също така да изберете гребеца, който работи почти 90% от мускулите на тялото, започвайки от колана на обиколката.

Заложете на крачка всичко

Crunch, известното фитнес упражнение, всъщност е опасни за здравето и неефективни, Тя включва лежане по гръб. Със сгънати и разтворени крака върнете обратно нагоре гърдите към коленете, като търкаляте бюста. Проблем: това създава силен натиск върху коремния пояс. По-специално ние силно притискаме висцералната част, което може да доведе до отслабване на перинеума, което води до уринарна инконтиненция.

Освен, че е нездравословен, той не е най-ефективният за загуба на стомах. Той работи само правилно и пренебрегва напречния, дълбок мускул, който може да показва плосък корем. Предпочитаме да изберем дъската, лодката за педали (легнете по гръб, лактите си на земята. Повдигнете краката си и действайте така, сякаш сте педали) или дори HIIT, интервал с висока интензивност, за да използвате колкото е възможно повече коремния пояс.


Готвене на храна по грешен начин

За да запазим колкото се може повече хранителни вещества, без да добавяме ненужни мазнини, ние предпочитаме готвена храна пара, като зеленчуци или картофи, както и печене на ниска температура. Забраната, която трябва да бъде забранена, е пържени храни, готвене в олио, масло, при висока температура.

Що се отнася до тестените изделия, ние предпочитаме готвене al dente, за по-нисък гликемичен индекс, от 55 срещу 70 за много варени макаронени изделия. Колкото повече се готви пастата, толкова повече се отдалечава от категорията на бавните захари, за да се присъедини към тази на бързите захари.

Пропуснете влакната

Така наречените разтворими влакна създават обем в стомаха, т.е. намаляване на абсорбцията на мазнини и да засити последното. Свързан с достатъчно хидратация, препоръчително е да ядете около 30 грама фибри дневно. За да попълните фибри, можете да изберете следните храни:


  • Сливката
  • бадеми
  • Варена леща
  • Пълнозърнести храни
  • Зелено зеле и карфиол
  • Зелени зеленчуци

Пийте плодови сокове

Знаете ли, че трябва да се избягва плодов сок, дори 100% чист сок? Според американско проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA), изследователите установяват, че плодовите сокове не са активност за здравето или отслабването.

„Въпреки че 100% чисти плодови сокове съдържат витамини и фитонутриенти, които липсват повечето захарни напитки, преобладаващите съставки са захарта и водата ", подчертават изследователите, преди да добавят: „Плодовите сокове са лош заместител на реалната консумация на плодове, особено защото те могат да се консумират много по-лесно.“

В случай на малък глад, предпочитаме наистина да хапнем в ябълка, отколкото да пием сока му.

Не яжте никакви мазни храни

Не казвайте разликата между "добра" мазнина и "лоша" мазнина. Това е грешката, която някои хора правят и това им пречи да загубят стомаха си. Не бива обаче да слагате всички липиди в една кошница. Има наситени и трансмастни киселини, които трябва да се консумират умерено, особено ако се опитвате да наддадете на тегло и особено на стомаха: бързо хранене, пица, сладкиши, червено месо, продукти подготвен ...

Трябва обаче да предпочитаме добрите мазнини, ненаситени мастни киселини, ценена в средиземноморската диета. Те са от съществено значение за правилното функциониране на организма и насърчаване на отслабването, Те се намират в зехтин и авокадо, мазна риба като сьомга, пъстърва или скумрия, ядки и бадеми, но също и тофу, семена.

Яжте приготвени ястия

Последната грешка на тези, които искат да загубят корема. Готовите продукти за продажба в супермаркета, като самородки, сини шнурове или пай от кайма, освен че са потенциално канцерогенни, трябва да бъдат напълно изгонени, ако искате да отслабнете. Те съдържат индустриални трансмастни киселини, но също така излишък от соли, захари и добавки.

Предпочитайте готвенето на сезонни зеленчуци и готвенето на пара. Не добавяйте сол и залагайте на подправки и билки. Ще направите здравословно, бързо и вкусно ястие за нула време: довиждане, любовни дръжки!

Не се подготвяйте за менопауза

Факт е: менопаузата те кара да наддаваш на тегло. Талията се сгъстява и килограмите се установяват. Всъщност има спад на естрогена, което има за последица по-специално благоприятства миграцията на мастните резерви от бричовете към корема.

Препоръчително е да намалете приема на енергия защото тялото изгаря все по-малко и по-малко калории. Избягваме газирани напитки, бял хляб и бисквитки и се движим всеки ден!

Легнете твърде късно и станете рано

Лошият качествен сън ви кара да наддавате на тегло, особено на стомаха. Всъщност липсата на сън ни тласка да консумираме повече захари, за „компенсаторен“ ефект, Това е причината хората, които работят през нощта, да са по-загрижени за напълняването, наднорменото тегло и затлъстяването.

За да отслабнете ефективно, важно е да спите повече от 7 часа, в пълен мрак и тишина, без да пиете кафе 5 часа преди нощта на съня.

Късна вечеря и закуска

За да загубите малката си бриоша, избягвайте закуска между храненията, При малък глад предпочитаме плодово или обикновено кисело мляко. Препоръчително е също да ядете вечеря рано вечер, за да може тялото да изразходва енергия, преди да е в покой по време на сън, което насърчава запазването на мазнини. Това е и причината по-добре да се яде светлина вечер, особено с малка порция въглехидрати.

Прочетете също:

⋙ Плосък корем: 5 упражнения за насърчаване на храносмилането

⋙ Правете абс, за да получите плосък корем: защо не е достатъчно

⋙ Диетолог споделя простия си съвет за загуба на корем

Ценность внимания. Практические советы (Юни 2020)


Сподели С Приятели:

СНИМКИ - Кейт Мидълтън не е ли вдъхновена? Тя копира лъскавия вид на Меган Маркъл 2 дни след нея!

Ендометриоза: хронична умора, симптом, който може да алармира